mc na prostych nogach

[...] Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s51.html#10 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 23kgx 10/ 31kgx 10/ 37kgx 10/ 42kgx 8 2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10 10/ 10/ 10 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 25kg x [...]

[...] Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s58.html#post8 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 25kgx 10/ 33kgx 10/ 39kgx 10/ 44kgx 8 2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10 10/ 10/ 10 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 25kg x [...]

[...] cebula, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1- siłowy 1. przysiad 5x5 25kg x 5, 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5 2. MC na prostych nogach 30kgx 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czas 4 obwodów: 22:09 *burpee męskie z wyskokiem, [...]

[...] (z klatki) siedząc 4 serie 20,18,16,14 powt - seria łączona wzniosy do przoedu+wzniosy boczne 3 serie - wzniosy boczne 4 serie 20,18,16,14 triceps jest dobrze nogi daj MC na prostych nogach po uginaniu nóg w staniu żeby rozciągnąć dwugłowe (świetnie działa na te mięśnie MC na prostych, na prawdę dobrze) i prostownik też popracuje solidnie łydki [...]

[...] 12x25kg 10x25kg 8x30kg+15x15kg 20x15kg+12x20kg 20x20kg+12x25kg 15x25kg+8x30kg 12x30kg+15x15kg 20x15kg 18x20kg 15x20kg 12x25kg 10x30kg+15x15kg Mc jednonóż z hantlem lub mc na prostych nogach 20x13kg 20x15kg 20x17kg 15x19kg 15x 15/17/19/21 12x 17/19/21/23 12x 17/19/21/23 Odwodzenie jednonóz do tyłu 15x60kg 15x65kg 12x75kg 15x75kg x3 15x75kg x3 [...]

[...] 20x20kg+12x25kg 15x25kg+8x30kg 12x30kg+15x15kg 20x15kg 18x20kg 15x20kg 12x25kg 10x30kg+15x15kg 20x15kg 15x20kg 12x25kg 8x30kg 8x35kg+15x15kg Mc jednonóż z hantlem lub mc na prostych nogach 20x13kg 20x15kg 20x17kg 15x19kg 15x 15/17/19/21 12x 17/19/21/23 12x 17/19/21/23 12x 17/21/25/27 Odwodzenie jednonóz do tyłu 15x60kg 15x65kg 12x75kg 15x75kg [...]

[...] 20x 25kg/ 15+5x 25kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg 20x 25kg/ 13+4+3x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 20x 25kg/ 20x 25kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg 4. Syzyfki 3x max 12/9/8 13/9/8 13/8/8 5. MC na prostych nogach z hantlami 20,15,15 (obc. na rękę) 20x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg (sztanga) 20x 15kg/ 13+2x 15kg/ 10+4x 15kg 20x 15kg/ 15x 15kg/ 12x 15kg 6. Uginanie na [...]

[...] dzisiejszy trening jestem tak wykończona, że nie pamiętam jak po kolei szło 1. przysiad 6x8-10 max 35kg 2. MC na prostych nogach 6x8-10 max 40kg + 4x obwód 10 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +10min orbitrek streching nie mam siły. dziś w pracy znów 10 godzin i to ciągle w biegu [...]

[...] obciążenia) wykroki 3 serie, lub (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, sztanga między nogami i robisz tak jakby przysiad, ale nie prostujesz tułowia. żurawie 3 serie mc na prostych nogach 3 serie Małe partie takie jak łydka, przedramie, kaptur, brzuch dodaje do pleców, lub nóg, zależy to od tygodnia, czasami jak mam ochotę, to po barkach i [...]

[...] 3 sztabka x12 2 sztabka x12 2 sztabka x12 Wykroki z hantelką 12 kg x14 12 kg x14 12 kg x14 Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x16 1 sztabka x16 1 sztabka x16 MC na prostych nogach 45 kg x10 45 kg x10 Łydki: Wspięcia paców siedząc 40 kg x max 40 kg x max 40 kg x max Wspięcia palców na suwnicy 70 kg x max 70 kg x max [...]

[...] 5 sztabka x10 4 sztabka x10 4 sztabka x10 Wykroki 15 kg x14 15 kg x14 15 kg x14 Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x16 1 sztabka x16 1 sztabka x16 MC na prostych nogach ze sztangą 60 kg x10 60 kg x10 Łydki: Wspięcia palców w siadzie 35 kg x max 35 kg x max 35 kg x max Wspięcia palców na maszynie 60 kg x max 60 kg x [...]

Wypiska 1) SQ: hmm. Niezwiększałem nic ciężaru... Zmęczony byłem... 2) MC na prostych nogach: Ciężar taki sam, ale myślę ,żę stopniowo technika sie poprawia. 3) Wspięcia na palce stojąc: Ok Ogólnie Dzisiaj dzień do dupy:/ wstałem po 7, Pozniej zkaupy do 17:/ i przyjechałem wy***a** bez chęci do niczego lazilem caly dzien, poszedłem na trening [...]

[...] nóg („Ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej, ciężar ciała przeniesiony na jedną z nóg, wziąć wdech, wykonać ugięcie uda, powrócić do pozycji początkowej”) 6. MC na prostych nogach (2x10kg) 7. Ćwiczenie na maszynie (przywodzenie nóg w leżeniu na brzuchu) (15-20kg) 8. Wspięcia na palcach jednonóż ze sztangielką (6kg) 9. Prostowanie nogi [...]

Wczoraj poprosiłam trenerkę o wspólne zrobienie i przećwiczenia martwych ciągów, w treningu zrobiłam martwy na prostych, dużo bardziej czułam nogi i pośladki więc chyba idę w dobrym kierunku, zmniejszyłam ciężar żeby się skupić na technice. Miski zachowane ale już nie mogę patrzeć na królika %-) hip thrust 4x8 8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x80kg [...]

DNT Tylko cross 4obwody 40s pracy 10s przerwy, 2min miedzy obwodami 1.wykroki z kettlami 2x8kg 2. Podciaganie podchwyt na gumie waskiej 3.mc na prostych nogach 25kg 4.swing kettlem 12kg 5. Burpees 6. Push press 15kg 7. Sit up 8kg kettel Brzuch Do konca tygodnia chce wrocic do rozkladu 1700kcal na razie powoli zwiekszam Dzisiejsza miska czysta [...]

1.08 DNT Zrobilam kompleks sztangowy MC na prostych nogach x6 Przyciaganie sztangi do szyix6 Przysiad+push press x6 Przysiad tylnix6 Wioslowaniex6 Calosc 15kg x 4 obwody 20kg x2 obwody Miedzy obwodami 60 sek przerwa Poprawilam czas, obwod 15 kg 60 sekund Potem byl dzik z kasza I wieczorem swiadomie zjadlam domowe prawdziwe lody ktore mi makro [...]

[...] 12/16/20/20 5. Unoszenie bioder ze sztanga 4x15 30x15/35x15x15x12 30x15/35x10x10x10 Nie robilam 25x15x15x10x15 20/25/25/25 15/20/25/25kg 6. Na dobicie mc na prostych nogach z hantlami 2x6kg 20 powtorzen x 4 * 2 cm glebszy przysiad na mniejszym ciezarze a roznica niebotyczna. Zmachalam sie. Tylek dobrze ponizej kolan cwiczylam to [...]

Do dzisiejszej miski należy dołożyć trzy miniciepłe lody z Lidla i wylizanie miseczek po przygotowaniu tortu Po wczorajszym treningu boli mnie dół pleców... chyba zwaliłam MC no i bolą mnie uda z tyłu bo robiłam MC na prostych nogach

Kurcze ładnie:) Moja robi MC na prostych nogach, ciekawe ile by klasycznie podniosła... Muszę ją podpisać kiedyś;) U mnie też ostatnio rekord.

[...] - myślę, że coraz lepiej z techniką, jedynie małe niedociągnięcia. Będą w najbliższym czasie filmiki. Przysiady wykroczne - dobre ćwiczenie, zwłaszcza na pośladki. :) MC na prostych nogach - bardzo dobrze, że dodałem, na dwugłowe przy moich warunkach jest idealne. :) Wznoszenia na palcach - już legendarne, muszę dorzucić ciężaru na barki, ale [...]